Según la publicación estudiar Publicado en Revista americana de nutrición clínicaUna dieta más limpia puede ayudar a tratar los síntomas de la depresión mayor.

Un ensayo de control aleatorio de 12 semanas realizado por la Universidad de Tecnología de Sydney inscribió a un grupo de 72 hombres entre las edades de 18 y 25 que informaron mantener una dieta diaria deficiente. A la mitad de los participantes se les recetó una dieta mediterránea, que la investigadora Jessica Bayes eligió debido a que excluye la comida rápida, el azúcar procesada, los almidones refinados y la carne procesada, según ciencia diaria. También se sabe que la dieta mediterránea incluye una variedad de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y grasas saludables.

A la otra mitad de los participantes del ensayo se les recetó terapia de amistad, un tipo de intervención emocional centrada en el apoyo social. Los resultados del estudio muestran que los participantes asignados al azar al grupo de la dieta mediterránea obtuvieron puntuaciones «significativamente más altas» en la Escala de depresión de Beck, según el y se extiende.

Además de las evaluaciones que midieron los síntomas depresivos realizadas al principio, a la mitad y al final del ensayo, los participantes que cambiaron a la dieta mediterránea también informaron que tenían la intención de continuar con la dieta después de que terminara el estudio.

Sumérgete en los resultados del estudio

Bayes cree que los resultados del estudio deberían permitir que la derivación a un dietista se convierta en el estándar de atención para los pacientes que reciben tratamiento para la depresión.

de acuerdo a ciencia diariaAproximadamente el 30 por ciento de los pacientes deprimidos no responden adecuadamente a los tratamientos estándar para el trastorno depresivo mayor, como los trastornos cognitivos. [behavior] tratamiento y medicación antidepresiva”, que apoya un campo creciente de la ciencia nutricional conocido como psiquiatría nutricional.

Bayes le dijo a WebMD: «Alrededor del 90 % de la serotonina, una sustancia química que nos ayuda a sentirnos felices, la producen los microbios intestinales en nuestro intestino. Está surgiendo evidencia de que estos microbios pueden comunicarse con el cerebro a través del nervio vago, en lo que se llama intestino -eje cerebral». … para obtener microbios beneficiosos, necesitamos alimentarlos [fiber]que se encuentran en legumbres, frutas y verduras.

Descripción del eje intestinal

El eje intestinal se refiere a las vías de comunicación bidireccional que existen entre el sistema nervioso del cerebro y el sistema nervioso del sistema digestivo. El nervio vago, uno de los nervios más grandes de su cuerpo, conecta su intestino con el cerebro enviando señales en ambas direcciones, como mencioné antes. línea de salud.

La Dra. Naturópata Laura Stakes dijo: Instituto de Alimentos: «Por un lado, los pensamientos y las emociones pueden afectar la digestión, y por otro lado, el microbioma intestinal puede afectar el sistema nervioso, así como las hormonas y el sistema inmunológico».

El centro intestinal permite que la comunidad de bacterias que componen el intestino, conocida como microbiota, influya directamente en el estado de ánimo, la cognición y la salud mental mediante la regulación y la producción de hormonas y neurotransmisores para «sentirse bien», como la serotonina y la dopamina.

La nutrición juega un papel muy importante en la determinación del tipo de comunidad microbiana en nuestro intestino, por lo que siempre debe tenerse en cuenta al buscar tratamiento para la depresión o cualquier afección de salud mental. Una variedad de fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales son componentes esenciales del equilibrio intestinal”, dijo Stix.

La microbiota intestinal también dicta lo que se permite pasar al cuerpo al penetrar las paredes intestinales y lo que se excreta. línea de salud. Un intestino desequilibrado hace que pasen demasiadas cosas malas al cuerpo a través de las paredes intestinales, lo que lleva a la acumulación de una toxina inflamatoria llamada lipopolisacárido (LPS). LPS se ha asociado con inflamación sistémica y condiciones como depresión, demencia y esquizofrenia.

Las marcas de alimentos interactúan

Muchas marcas de alimentos ya han comenzado a cambiar su enfoque hacia productos que incluyen una variedad de ingredientes de origen vegetal y aditivos mínimos, como mezclas de hierbas y especias, alimentos fermentados y alimentos con alto contenido de fibra.

La dietista registrada Amanda Soseda dijo: Instituto de Alimentos: «Las marcas pueden alinearse con los datos del eje intestino-cerebro centrándose en productos que hacen feliz al intestino. La buena noticia es que los productos no tienen que ser lujosos, con ingredientes difíciles de encontrar».