21 de marzo de 2021: algunos consejos para aliviar el dolor de espalda mientras trabaja desde casa

Una encuesta realizada al comienzo de la epidemia informó que más de la mitad de los encuestados experimentaron nuevos dolores y dolores en la espalda (55%) y el cuello (58%) debido a un escenario de la FMH.

Si bien la mayoría de nosotros todavía estamos descubriendo nuevos espacios en el hogar para reemplazar las sillas y escritorios de oficina ergonómicamente correctos, aquí hay algunos consejos para ayudar a aliviar la situación.

Escote: mantenga el cuello recto y coloque su computadora en consecuencia

Coloque su computadora en un escritorio frente a usted para que la vea con el cuello recto.

Es posible que deba colocar una pila de libros debajo para ajustar la altura.

Aunque es tentador, evite deslizarse en su silla y mirar la pantalla.

Esto puede resultar cómodo al principio, pero al final le provocará dolor de cuello.

Teclado y mouse: coloque el teclado y el mouse a una altura cómoda

Siempre es mejor tener un teclado y un mouse separados mientras trabaja en el escritorio.

Una vez que coloque la computadora o computadora portátil a una altura cómoda, coloque el teclado y el mouse en una posición que sea cómoda para sus brazos.

Es importante no apretar demasiado las manos y asegurarse de que el mouse esté colocado directamente a su lado en el escritorio.

Silla: no doble ni afloje la silla

No se siente derecho ni se incline demasiado mientras está sentado.

Siéntese en una posición cómoda con la silla apoyando una parte de su peso corporal.

Asegúrese de que sus manos estén lo suficientemente cómodas para acceder al teclado y al mouse sin esforzarse.

Use una almohada o almohada para apoyar su espalda baja. Esto evitará molestias en la espalda mientras trabaja.

DESCANSO: tome pequeños descansos entre ellos y estírese

Cualquiera que sea su comodidad, sentarse o pararse en la misma posición durante un tiempo prolongará su cuerpo, lo que eventualmente provocará un dolor incómodo.

Configure alarmas a intervalos regulares como recordatorios para tomar pequeños descansos.

Puede hacer algunos estiramientos y ejercicios para relajar los músculos.

También puede utilizar este tiempo para caminatas cortas e hidratación.