Tener un core fuerte es esencial para la fuerza general, la estabilidad y la alineación postural. Para ayudarlo a fortalecer su núcleo y mejorar su salud en general, aquí hay algunos ejercicios abdominales efectivos, así como instrucciones sobre cómo realizarlos correctamente.

Ejercicios abdominales para ayudar a fortalecer el corazón y promover la salud:

1. tablón

• Comience recostándose boca abajo sobre una colchoneta o una superficie cómoda.
• Coloque los antebrazos en el suelo con los codos alineados directamente debajo de los hombros.
• Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante todo el cuerpo del suelo, manteniendo la espalda recta.
• Involucre su torso, glúteos y muslos y mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Apunte durante al menos 30 segundos a un minuto. Repita 3-5 veces.

2. Abdominales en bicicleta

• Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
• Levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y lleve las rodillas hacia el pecho.
• Lentamente, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha al mismo tiempo.
• Repita del otro lado, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
• Continúe alternando lados durante aproximadamente 10 a 15 repeticiones en cada lado.

3. Giros rusos

• Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Inclínese ligeramente hacia atrás mientras mantiene la espalda recta.
• Coloque las manos juntas frente a su pecho o sostenga mancuernas o un balón medicinal para mayor resistencia.
• Gira el torso hacia la derecha, toca el suelo con las manos o con un objeto de resistencia y vuelve al centro.
• Repita el giro hacia la izquierda, tocando el suelo, luego de regreso al centro. Haga entre 10 y 15 vueltas de cada lado.

4. Error muerto

• Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
• Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza y al mismo tiempo estira la pierna izquierda, moviéndola ligeramente por encima del suelo.
• Regrese a la posición inicial y luego repita del otro lado. Alterne durante 10-15 repeticiones en cada lado.

5. Alpinistas

• Comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros.
• Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, luego cambia rápidamente y lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho.
• Continúe alternando piernas en el movimiento de carrera, aumentando la velocidad para un desafío adicional.
• Apunta a 20 a 30 segundos o realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

6. Abdominales inversos

• Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas en el aire, perpendiculares al suelo.
• Coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
• Apriete los músculos abdominales y levante las caderas del suelo, doblando las rodillas hacia el pecho.
• Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial sin tocar el suelo.
• Repita durante 10-15 repeticiones.

Recuerde mantener siempre la forma adecuada durante cada ejercicio, respirar de manera uniforme y evitar forzar el cuello o la espalda manteniéndolos rectos y relajados. También es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene afecciones o lesiones preexistentes.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.